После зимней спячки, организм требует легкости. Женщина, рассматривая себя в зеркало, видит, что необходимо преобразиться к лету. Первое, что приходит на ум — обратиться к знакомым или подругам. Советы из разных источников твердят — нужно срочно сесть на диету.

 

Если у вас нет хронических расстройств (заболеваний) любого рода, гормонального сбоя в организме, то эффект вас порадует.

 

1. Вода (отчищенная свежая) – употреблять в течение дня 1500 мл или 8 стаканов (по 250 мл каждый). Метаболизм усиливается. Необходимо обязательно с утра сразу после сна принимать по два стакана воды (умеренной температуры), а спустя 30 минут позавтракать. После еды не пить 2 часа. Так вы не растяните свой желудок, и усваивание и переваривание пищи ускорится, что благоприятно скажется на вашей фигуре.

 

2. Питание маленькими порциям (дробное). Необходимо употреблять пишу часто понемногу в течение дня 4 раза, распределяя равномерно. Пища – источник энергии и питательных веществ. Вы получите от своего тела и организма благодарность.

 

3. Завтрак должен состоять из белков и сложных углеводов в небольшом количестве. К таким продуктам относятся: яйца, бобовые, гречка, грибы, творог обезжиренный и т. п.

 

4. Ужинать необходимо не позднее, чем за четыре часа до сна. Если вы примите пищу в виде очень маленькой порции белков и легкого кисломолочного продукта или протеинового коктейля. Следовательно, за ночь белки выстраивают мышцу и, таким образом, замещают жиры.

 

5. Белок в приеме пищи должен присутствовать в количестве, достаточном для правильного питания. Его суточная норма потребления от 40-100 грамм. Зависит от вашего веса.

 

6. Обильное потребление витамина С или цитрусовых. Такими продуктами могут быть грейпфрут, апельсин. Грейпфрутовая диета нижает уровень холестерина, является антиоксидантом.

 

Фрукты желательно употреблять в обед или до 16-00. Не нужно есть после еды фрукты, они вызывают процессы брожения в кишечнике. Их необходимо употреблять отдельно. 

 

7. Для улучшения обмена веществ чаще употребляйте уксус с водой (для тех, кто не страдает повышенной кислотностью в желудке), имбирь, морскую капусту, оливковое масло (омега-3).

 

8. Сладкое любят все. Легко заменить булки овсяным печеньем, зефиром, шоколад молочный — на темный, сухофрукты и мед. Заменители не повредят, а только улучшат ваше состояние. Черный шоколад состоит из какао-бобов — антиоксидант, зефир не содержит животные жиры, а только белки и сахар.

 

Главное, не переусердствовать и заниматься спортом (если дозволено и не запрещено по показателям здоровья). Нет причин расстраиваться, если не получается похудеть сразу. Приложить усилия все равно придется. Важно – соблюдать методы здорового питания, немного физической активности и стройность вам гарантирована.

Добавить комментарий

Имя (обязательное)

E-Mail (обязательное)

Подписаться на уведомления о новых комментариях

Отправить

Отменить