Комплекс утренней гимнастики «Бодрое утро»

С наступлением осени солнечного света становиться все меньше. На работу приходиться вставать в полумраке и домой тоже возвращаться затемно. В связи с этим утреннее пробуждение становится настоящим испытанием. Многие люди, вообще, не могут оторвать голову от подушки и потом весь день ходят вялые и хмурые. Как же зарядиться положительной энергией с самого утра? Комплекс физических упражнений, разработанный специально для этих целей, будет представлен в данной статье.

Утром организм еще не подготовлен к физическим нагрузкам, поэтому начинать занятие нужно с маленькой интенсивностью, плавно повышая темп. Выполнять упражнения начинаем сверху и постепенно спускаемся вниз. Первым из них будет вращение головы. Нужно сделать 3 повтора в одну сторону и 3 в другую. /data/articles/1069520/2.jpg Повторить 3 таких цикла. Продолжаем разминку шеи. Для этого выполняем повороты головы влево-вправо в таком же количестве повторений. Далее, следуют наклоны головы вверх-вниз. Сначала смотрим в пол и медленно поднимаем голову к потолку.

Переходим к плечевому поясу. Следующие упражнения необходимо выполнять в десятикратном повторении. Сначала поднимаем и опускаем плечи, плотно прижав руки к туловищу. Затем совершаем вращательные движения в плечевом суставе сначала по часовой стрелке потом против, руки при этом по-прежнему прижаты. Немного повышаем темп и переходим к махам руками. Совершаем 10—15 движений, похожих на взмах крыльев птиц. Теперь разводим руки в стороны и выполняем это же упражнение только в горизонтальной плоскости (как будто играем на гармошке) на 10 повторений.

Начинаем амплитудные упражнения. Для этого опять же лучше всего подойдут вращательные движения в плечевом суставе, но руки уже не прижимаем к корпусу. Они должны описывать в воздухе окружности. /data/articles/1069520/3.jpg Опускаемся еще на ступеньку ниже и приступаем к упражнениям на пресс. Утром важно выполнить растяжку этой группы мышц. Все очень просто поднимаем одну руку и плотно прижимаем ее к голове, вторую же руку опускаем вдоль ноги. После того как была принята исходная позиция, начинаем наклоны в сторону опущенной руки до ощущения легкого натяжения мышцы. /data/articles/1069520/1.jpg Меняя стороны наклона, повторяем движение 5 раз. Сразу без остановки переходим к наклонам туловища вперед. Выполняем упражнение 15 раз при этом не забывая каждый раз после наклона прогибать спину немного назад. Завершающим этапом гимнастики станет разминка ног. Выполняем по 5 махов каждой ногой поочередно, касаясь пальцами ноги кончиков пальцев противоположной выпрямленной руки. Утренний комплекс физических упражнений закончен. Теперь глубоко вдохните, при этом встав на носки, и выдохните, наклонившись вперед при этом опустившись на пятки.

Гимнастику желательно дополнить контрастным душем и стаканчиком свежевыжатого сока. Все это в совокупности обеспечит хорошим настроением и бодростью на весь день. Комплекс может использоваться и в качестве разминки перед более серьезными видами физической активности.