Правила правильного питания

Каждый человек знает, что краеугольным камнем здоровья и, следовательно, прекрасного внешнего вида является правильное и сбалансированное питание.

Однако далеко не все придерживаются такого образа жизни, повседневно употребляя в пищу вредные продукты, отсюда проблемы со здоровьем, лишний вес, плохая структура кожи, волос и ногтей. Но многие люди все-таки решили для себя питаться правильно, и результаты не заставили себя ждать. На каких же правилах строится здоровое питание?

1. Первое правило правильного питания: завтрак

О пользе завтрака знают, наверное, все. Плотный завтрак – лучший друг и для сторонников здорового образа жизни, и для худеющих. Так как на завтрак нужно употреблять сложные углеводы, лучший вариант для утренней трапезы – каша. Овсяная, гречневая, перловая – на ваш выбор. Каши зарядят вас энергией до самого обеда.

2. Второе правило правильного питания: вода

Оптимальный объем употребляемой воды в день – два литра. Вода значительно улучшает работу пищеварения и вымывает из организма токсины и соли.

3. Третье правило: разнообразие

Разнообразьте свой рацион! Ведь нужные организму вещества и витамины содержатся в различных продуктах, и чем разнообразнее ваш рацион, тем больше разных веществ получит ваш организм.

4. Четвертое правило: исключение некоторых продуктов

При правильном питании следует исключить из своего рациона ряд продуктов. Например, алкоголь, мучные изделия, жирное, «жидкие калории» (газировки, соки). Если не получается исключить, хотя вы сведите к минимуму их потребление. А некоторые продукты можно заменять на менее калорийные (свинину – курицей или говядиной, сахар – медом, сливки – натуральным йогуртом и т.д.).

5. Пятое правило правильного питания: не ешьте на ночь

И вовсе не нужно терзать себя голодом, уверяя, что есть после шести строго запрещено. Достаточно не есть за три-четыре часа до сна. Лучше, чтобы ужин был легким.

6. Шестое правило: сосредоточьтесь на еде

Не отвлекайтесь, когда вы принимаете пищу – это поможет наедаться меньшим количеством еды и, следовательно, не переедать.

7. Седьмое правило: составляйте план питания

Планируйте, какие блюда вы будете есть за завтрак, обед и ужин сегодня, а какие завтра и т.д. Это поможет вам не нарушать установленные правила и разнообразить свой рацион.

Придерживайтесь этих несложных правил, и вы обретете безупречный внешний вид, красивую фигуру и отменное здоровье!

Золотые правила американской диеты, которых придерживается 45% американских женщин.