Как правило, у большинства из нас осенне-зимний период сопровождается простудой, гриппом и другими заболеваниями. А для того чтобы предупредить болезнь, стоит заранее подумать об укреплении иммунитета.
Отдых и полноценный сон
Постоянные недосыпы, переживания, стрессы ведут к истощению защитных сил организма, что, в свою очередь, сказывается на иммунитете. Пессимисты по жизни, которые постоянно находятся в состоянии хронической усталости, переносят болезни намного тяжелее и болеют несколько раз за сезон. Поэтому нужно научиться правильно отдыхать. Приходя с работы — оставляйте все свои проблемы и заботы за порогом квартиры. Приготовьте вкусный ужин, понежьтесь в ванной, почитайте любимый журнал. Как бы не были заняты, всегда нужно находить время для себя.
Создайте максимально комфортные условия для сна. Проветривайте спальню перед сном даже в холодное время года, подберите удобную подушку и красивую постель, уберите телевизор и другие раздражающие источники шума. Постарайтесь спать не менее 7-8 часов в сутки, при чем ложиться и вставать нужно в одно и то же время.
Спорт и физическая активность
Спорт — это всегда хорошо, но только продолжительные физические нагрузки в холодное время года способны подорвать иммунную систему. Поэтому старайтесь ежедневно выполнять зарядку, гулять пешком после обеда или перед сном хотя бы 20-30 минут. Займитесь спортом, к примеру, таким как карате, бег, джиуджицу, самбо - http://olgakaza82.livejournal.com/30648.html. Если позволяет осенняя погода, выбирайтесь на выходные в лес на пикник, устраивайте пешие прогулки по городу и так далее. Но, если почувствовали малейшее недомогание — откажитесь от физических нагрузок, так как даже обыкновенный насморк способен вызвать более серьезные проблемы со здоровьем.
Пересмотрите свой рацион
В теплое время года для нормальной жизнедеятельности достаточно употреблять легкие блюда, овощи и фрукты. По мере опускания столбика термометра вниз, организм нуждается в дополнительном “топливе”. Конечно, переедать и перегружать свой желудок зимой не стоит. Тем не менее, имеет смысл разнообразить свой меню растительными маслами, нежирными видами рыбы и мяса, кисломолочными продуктами, сухофруктами, а также продуктами, богатыми на клетчатку. Следует отказаться от майонеза, кетчупа и других соусов, приправ, сдобной выпечки, алкоголя, газированных напитков. Приучите себя кушать 5-6 раз в день небольшими порциями. Среди напитков, укрепляющих иммунитет, следует выделить ромашковый и липовый чай, отвар шиповника, компоты из сухофруктов, свежевыжатые соки.
Позаботьтесь о здоровье кишечника и носоглотки
Микрофлора кишечника связана с иммунитетом напрямую. Поэтому постарайтесь о своевременном очищении этого органа. Хорошо помогает выпитый натощак стакан воды комнатной температуры. Что касается органов дыхания, то опасайтесь слишком сухого воздуха в помещении. Хорошо, если есть возможность работать некоторое время при выключенном кондиционере (если позволяют условия) или приобрести увлажнитель.
