Спортивные занятия могут привести к различным травмам, особенно это касается игры в футбол, баскетбол, катания на велосипеде или при занятиях бегом.
Как же можно избежать нежелательных повреждений?
Даже несмотря на теплую погоду за окном, перед началом занятия следует провести разминку.
Перед началом своих спортивных занятий необходимо как следует разогреться и потянуть мышцы. Уделите всего десять или пятнадцать минут на разминку, это будет отличной подготовкой вашего тела к физической активности. Наращивайте нагрузку не спеша, начините с малой нагрузки и со временем ее увеличивайте. К примеру, вы можете начать с быстрой ходьбы и затем перейти на бег. Необходимо разогреть все мышцы, которые будут задействованы во время пробежки.
Как же можно определить, что я уже подготовился к занятию спортом?
Когда вы разминаетесь, ваши мышцы и суставы приобретают гибкость, пульс учащается, все это помогает сердечной мышце посылать больше крови и кислорода мышцам. Когда вы слегка вспотеете, то это будет означать, что вы уже готовы начать тренировку. Разминка способствует уменьшение риска получить травму и значительно увеличивает эффективность ваших тренировок. Берегите себя, расслабьтесь и остыньте после спортивного занятия.
Несколько советов, которые помогут спасти вас от травм:
- пользуйтесь защитным обмундированием – шлем и наколенники лечебные не должны оставаться дома, когда вы отправляетесь на улицу;
- следите за неисправным спортивным инвентарем – вовремя меняйте и чините его;
- если вы чувствуете себя неважно, то лучше отложить занятие;
- занятия бегом, езда на велосипеде или катание на роликовых коньках потребуют от вас соблюдения правил дорожного движения и постарайтесь избегать сложных поверхностей;
- следуйте правилам и предостережениям в спортклубе, бассейне и парке;
- не погружайтесь глубже, чем на четыре метра и не пренебрегайте проверкой нового обмундирования перед началом погружения;
- начинать тренировки новым видом активности, а в особенности теми, которые повышают адреналин, следует исключительно под наблюдением квалифицированного специалиста, хорошая теоретическая основа тоже понадобится;
- будьте реалистичны – объективно оценивайте свои возможности.
Следите за тем, сколько вы воды вы потребляете, поскольку вашему организму требуется достаточное количество воды для того, чтобы работать в хорошем режиме.
